Bewegingsvoorstelling De negen belangrijkste stappen bij de techniekuitvoering zijn hieronder beschreven uitgangshouding: - linkervoet voor (rechtshandige) - rechtervoet achter (iets schuin) bal op open linkerhand op de vingertoppen vasthouden (balgevoel creëren) bal in juiste stand brengen - bal op de hand in de juiste stand voor de opgooi bewegen - kijken naar de plaats waar je naar toe wilt serveren - voorste voet plaatsen in de richting waar je naar toe wilt serveren de rechterarm gestrekt achterwaarts – zover naar achter bewegen tot er weerstand komt van het schoudergewricht - de rechterarm van achter het lichaam naar voren bewegen - de linkerhand gooit de bal een klein stukje omhoog, vlak voordat de rechterarm de bal raakt - gewichtsoverdracht van rechter- naar linkerbeen raken van de bal: - met open hand (vingers tegen elkaar of los van elkaar) - met gesloten hand (platte vuist, zie afbeelding) zo spoedig mogelijk de verdedigingspositie innemen Coaching Points: Speelhouding / opgooi · Bal zonder rotatie opgooien naar raakpunt of iets erboven · Raakpunt ligt boven rechterschouder, boven en voor het hoofd · Slagarm naar achteren brengen / elleboog gebogen / hand bij het oor · Vingers van de slagarm wijzen in de richting van de bal Balcontact · Overbrengen van het lichaamsgewicht naar voorste voet / linkervoet een kleine stap voorwaarts · Slaghand omhoog en naar voren brengen / pols fixeren · Elleboog licht gebogen bij contact · Bal in het midden raken (geen rotatie) · Bal contact zo kort mogelijk (karateslag) · Op het moment van raken lichaamzwaartepunt precies tussen de twee voeten Vervolg actie · Geen doorzwaai van slagarm eerder terugtrekken van arm.     Per tweetal 1 bal.  De speler met bal serveert zo dat zijn partner de bal kan vangen  Gaat dit 3 keer achterelkaar goed dan kan de serveerder steeds dichter bij de achterlijn gaan serveren Na verloop van tijd wisselen van bal en functie. Coaching Points:  Controleer opgooi en verplaatsing van het lichaamszwaartepunt  Let op spanning in de hand als bij het geven van een "high five"   Nummers 1 en 2 serveren en mikken op een doel. Overige spelers zorgen voor aanvoer van de ballen  Tel hoe vaak je een doel raakt in 10 pogingen  Welke speler raakt het eerst 3 van de 4 doelen ? Coaching Points:  De serveerder kijkt eerst naar het doel en concentreert zich daar een moment op  De voorste voet moet in de speelrichting wijzen   Serveerders 1 en 2 serveren elk 5 ballen Spelers 3 en 4 passen de bal naar speler 5, deze vangt af en rolt de bal terug  Serveer naar de open plekken in het veld, maak het de passers moeilijk Coaching Points:  Kijk eerst naar de plek waar je wilt gaan serveren en concentreer je daar op.   Voorbereiding bovenhands spelen. Opbouwschema Het aanleren van techniek moet systematisch gebeuren. Onderstaand is een opbouwschema weergegeven, zoals dat binnen de NeVoBo wordt gebruikt. BAL OPGOOIEN | | | BAL RAKEN | | | SERVE OVER KORTE AFSTAND | | | AFSTAND VERGROTEN | | | ZONDER FOUTEN SERVEREN | | | GEPLAATST SERVEREN | | | Serveren     Bekijk filmpje           Bewegingsvoorstelling   De negen belangrijkste stappen bij de techniekuitvoering zijn hieronder beschreven uitgangshouding: - linkervoet voor (rechtshandige) - rechtervoet voor (linkshandige) (voor rechtshandige) bal op open linkerhand op de vingertoppen vasthouden (balgevoel creëren) bal in juiste stand brengen (plaats van het ventiel) - bal op de hand laten balanceren kijken naar de plaats waar je naar toe wilt serveren slaghand op spanning brengen: - duim naar beneden vingers in de richting van de tegenstander bal met de linkerhand vanaf schouderhoogte, zonder rotatie naar de slagarm omhoog gooien bal met vlakke gespannen hand in het midden raken armbeweging stopt zo kort mogelijk na het raken van de bal (voorkomt rotatie) zo spoedig mogelijk de verdedigingspositie innemen.   Slagtechniek ( ook service ) Organisatie: 2-tallen een bal. Werk afwisselend. Opdracht: - gooi de bal met een onderhandse worp op en vang de bal boven je hoofd. Je ziet de onderkant van de bal ! - idem ipv vangen de bal bovenhands opspelen en dan vangen. Loop snel onder de bal. - idem maar meerdere keren opspelen (max.4 keer) Techniek bovenhands spelen: -Voeten in schredenstand -Lichaam in heupen en knieën licht gebogen -Handen boven het hoofd en vormen zich naar de bal (kommetje) -Duimen wijzen naar elkaar, vingers zijn veerkrachtig en soepel. "dode vissen'' Verdeel je team in gelijke groepen. Beide teams gaan serveren (let op concentratie) Bij servicefout moet speler in het veld van de tegenstander gaan liggen deze "dode vissen'' kunnen weer terug als ze zijn geraakt door hun teamgenoten team waarvan de meeste staan, na gestelde tijd, wint. Evt. winnende team bepaald straf voor andere team (vooraf) Sprongserve Ga op ± 2 à 3 meter achter de achterlijn staan Leg de bal op de slaghand (uiteraard niet op de rug van de hand) Werp de bal op, met een voorwaartse rotatie (topspin), hoe meer rotatie, hoe beter Maak een kleine pas links, een grote pas rechts, een aansluitpas links bij rechts en een sprong (de timing is als bij de aanval, evenals het naar achteren brengen en opzwaaien van de armen) Sla tegen de bal (raak de bal een fractie vóór het bereiken van de maximale spronghoogte), dit om het topspineffect in de baan van de bal te behouden. Wordt de bal geraakt als de speler reeds dalende is, zal er een contra effect ontstaan (achterwaartse rotatie) hierdoor zal de bal langer zweven en eerder uitgeslagen worden. Twee spelers gooien over grote afstand tennisballen naar elkaar toe - let op de juiste uitvoering. Wanneer beide de bal vangen krijgen ze een punt. Alle spelers krijgen een bal, die zij via de grond tegen de muur slaan: links uitstappen, als je rechts slaat; hand open; linkerschouder voor; elleboog boven oor; rotatie vanuit de heupen; gooi de bal met twee handen voor de slagarm; ritme links uitstappen, daarna rechts-links (wanneer je de rechtervoet naar voren plaatst, de bal opgooien) en dan links-rechts-links (nabootsen aansluitpas). Probeer een serie te maken via de muur. Twee spelers slaan om de beurt de bal via de grond tegen de muur. Speel volleysquash: 2 spelers in een vak voor de muur. Zij kunnen een punt scoren door via de grond de bal tegen de muur te slaan waar de andere speler dan niet bij kan. Spelers staan tegenover elkaar met een net ertussen. via stuit onder het net door naar elkaar toe slaan; via stuit over het net naar elkaar toe slaan; over het net naar elkaar toe slaan; drie maal bovenhands spelen en dan over het net naar elkaar toe slaan; drie maal onderarms spelen en dan over het net naar elkaar toe slaan. Setje één tegen één met verplicht serveren vanuit het veld. Setje één tegen één met verplicht serveren vanachter de service-lijn. Techniekplan 2003 > 2010 Speciaal voor onze trainers heeft Bob Jilesen deze clinic verzorgd thema deze keer was. De pass (de bal onderhands naar de spelverdeler spelen) of gewoon onderhands spelen: Methodiek van Onderarms spelen.       Accenten Onderarms spelen: -         brede spreid-schredestand -          schouders optrekken -          polsen naar beneden en buiten draaien (platvorm) -          handpakking: rechtshandige speler rechterhand onder,linkerhand erin linkshandige speler linkerhand onder, rechterhand erin -          tot ellebogen armen tegen elkaar -          armen recht en stil houden -          bal op onderarm laten komen, niet op pols -          bekken kantelen -          bolle rug maken -          schouders zijn voor de knieën -          bal nastappen -          Shuffel: steeds dezelfde voet voor houden met bewegen -          Vlinderen: na iedere passbeweging handen loslaten   Accent training: -          de kinderen moeten zoveel mogelijk balcontacten hebben, dus iedereen een bal of per 2 tal een bal -          bij aanspelen of estafette vormen korte rijen maken zodat ze niet teveel stilstaan. -          geef een korte uitleg en een voorbeeld. -          let op 1 accent van onderarms spelen, doen ze het fout dan verbeteren, doen ze het goed compliment geven. Dan op volgend accent gaan letten.       WARMING UP: op muziek   Rennen door de zaal , als muziek stopt opdracht uitvoeren en doorgaan -          met de billen op de grond -          op de buik op de grond liggen -          idem met een draai -          high five maken -          tussen benen van ander doorkruipen -          bokspringen -          standbeeld maken In plaats van rennen kun je ook huppelen, kniehef, hielhef, zijwaarts, enz.                                               Niveau 1  iedereen 1 bal, elke oefening 10x achter elkaar alle manieren van vangen zijn goed -          bal omhoog gooien, laten stuiten en vangen -          bal over je heen gooien en vangen -          bal omhoog gooien, laten stuiten, rondje draaien en vangen -          met rechts gooien en met 2 handen vangen -          idem met links -          bal op grond laten stuiten en dan vangen -          idem met rechts en links                                  Niveau 2/3      Iedereen 1 bal, elke oefening 10x achter elkaar Bal gooien en vangen met rechte armen -          bal over je heen gooien en vangen -          bal over je heen gooien, rondje draaien, bal mag stuiten -          met 2-tallen, 1 serveert over net, ander vangt. Deze oefening variëren met ontvanger dichter bij net zetten of aan zijkant van het veld. Dit om het bewegen te stimuleren, let wel op dat ze de bal met rechte armen moeten vangen.                                  Niveau  eind 2/3 Aanleren toetsen, iedereen 1 bal.Eerste de handgrepen aanleren. Oefenen met zowel rechtervoet als linkervoet voor. -          goede hangreep, spreid-schredestand, benen buigen en strekken gewicht is op voorste voet, hak achterste been is van de grond             de armen maken een hoek van 90 graden t.o.v. de borst -          goede handgreep, dan slaan op benen of billen, dan weer zo snel mogelijk juiste handgreep -          schema: elke oefening 10x achter elkaar zonder de bal te laten vallen 1.      1x toetsen dan vangen 2.      2x toetsen dan vangen 3.      5x toetsen dan vangen, lukt dit dan paraaf geven 4.      10x toetsen dan vangen 5.      20x toetsen dan vangen, lukt dit dan weer paraaf 6.      zo ga je door tot 100x toetsen, dan vangen, lukt dit dan diploma geven             let op goede techniek, roep bingo als je klaar bent met de oefening             Als 90% van de groep 100x kan toetsen ga je door met volgend niveau.    Niveau 3/4 Per 2-tal 1 bal, met net tussen 2-tal. Let op accenten van onderarms passen. -          opgooien, bal naar andere kant passen, andere kant vangt en doet hetzelfde -          idem in wedstrijdvorm, welk 2-tal heeft het snelst 10x gevangen -          idem vanachter lijn vertrekken, bal het veld in gooien en dan passen (met verplaatsing)             Stimuleren de bal richting het net te passen in plaats van omhoog.   2006 Verdediging Verplaatsen Wilhelm de Ruiter Klik hier     2006  Verdediging Uitgangshouding Wilhelm de Ruiter Klik hier   2006 Verdediging Verd. dicht bij het net Wilhem de Ruiter Klik hier     Iedereen 1 bal, korte rijen maken De bal “brengen”. Opbouw: 1. verplaatsen                 2. toetsen                 3. balbehandeling en verplaatsen - van lijn naar lijn, onderarms passen, steeds een klein stukje naar voren lopen.    Als nummer 1 klaar is start nummer 2 enz, nummer 1 sluit weer achteraan in rj - eerst oefenen - dan 7x achter elkaar goed, zonder de bal te laten vallen - dan wie met de groep het eerst 15x kan zonder fouten   Korte rijen maken Nrs 1 hebben geen bal, de anderen wel. Nr 1 staat 2 meter voor nr 2. Nr 2 toetst de bal 3x met beweging en speelt dan naar nr 1 toe Nr 1 vangt af en sluit achteraan, nr 2 staat nu 2 meter voor nr 3, enz.   Variaties: -          nr 1 mag vrij bewegen met vangen van de bal -          nr 1 moet op lijn blijven staan -          nr 2 beweegt met shuffel (rechtervoet voor) -          idem me linkervoet voor -          idem achteruit -          idem zijwaarts -          de bal toetsen en vlinderen (handen los na pass) alle variaties kunnen ook in wedstrijdvorm, bv welke groep heeft het eerst 10 x goed zonder fout. Laat de kinderen hardop tellen. Als 70% van de groep dit beheerst ga je door naar volgend niveau.                                                         Niveau 4/5  Toetsen met handicap Na iedere 5x toetsen een opdracht uitvoeren en dan verder toetsen, doortellen tot de 50. -          de bal laten stuiteren  -          de bal hoog spelen -          in handen klappen voor en achter lichaam -          klappen onder rechterknie/linkerknie of om en om -          met rechterarm bal spelen/ idem linkerarm of om en om -          bal pushen -          met rechterknie op de grond/idem linkerknie of om en om -          met rechterhand grond aantikken/idem linkerhand of om en om -          de bal koppen Als ze dit beheersen krijgen ze een paraafje. -          De bal met de voet spelen Als ze dit beheersen krijgen ze een paraafje Dan beginnen ze vooraan maar naar iedere 4x toetsen opdracht uitvoeren. Als ze dit rijtje beheersen met 3x toetsen dan krijgen ze een diploma.                                        Niveau 5/6   Controleren Trainer gooit bal aan, 2 groepen maken Aan kant trainer iedereen een bal Aan andere kant net 2 rijen maken zonder bal.   -          trainer gooit aan, bal 2x toetsen en vangen. Bal nar trainer brengen en achteraan sluiten. -          idem in plaats van vangen bal passen naar netspeler stroomlijn oefening (je loopt de bal na) -          idem nu meteen naar netspeler passen in plaats van aangooien kun je ook serveren    Combinatie controleren – brengen -toetsen met handicap  2 rijen maken  Materiaal: 4 pylonen, 2 matten, 1 bank, 1 korf   De bal toetsen van pylon 1 naar pylon 2 (1 punt) doorlopen naar mat (toetsen met bal) bal over mat spelen en koprol maken, bal mag stuiten (2 punten) doorlopen naar bank (toetsen met bal) over bank stappen (3 punten) doorlopen naar korf (toetsen met bal) bal tegen korf passen = 4 punten bal in korf passen = winnen!   Gaat de bal fout dan begin je opnieuw, heb je al punten gehaald tellen die wel mee. Hardop punten tellen Welke groep is het eerst bij de 15 punten Nummer 2 mag gaan als nummer 1 met pylonen klaar is.   AANDACHTSPUNTEN T.A.V. DE ONDERARMSE TECHNIEK A. het zo vroeg mogelijk beoordelen van de balbaan van de services B. lichaam en voeten staan in juiste speelhouding, wel ontspannen staan en bewegen C. de romp is deels ingedraaid naar het afspeelpunt D. zijwaarts verplaatsen met shuffle-beweging, op deze wijze blijft het lichaam in juiste speelhouding E. het speelmoment is ligt bij voorkeur voor het linkerbeen, tussen knie en heuphoogte F. armen wijzen naar voren-beneden onder een hoek van 45 graden met de vloer G. de armen worden na het verplaatsen vastgepakt, dus kort voor het spelen H. schouders zijn op moment van spelen omhoog I. kort en hard balcontact moet worden voorkomen, de bal moet actief gestuurd worden Basis Laag en op je voorvoeten! Voeten uit elkaar, handen losjes boven de knieën met de palmen naar het plafond Voeten moeten op ongeveer schouder breedte staan Knieën zijn gebogen en de voeten staan iets naar binnen gericht, hierdoor ga je vanzelf op je voorvoeten staan Armen zijn ontspannen Hoofd voor de schouders, schouders voor de knie, knieën voor de voeten Handen zijn boven de knieën, en knieën zijn binnen de voeten Zorg er voor dat het lichaam stil staat op het moment dat je de bal gaat spelen Je speelt de bal alsof je achter de bal aangaat Je strekt je lichaam uit op het moment van spelen Ruim en aan het net Een pass moet ruimte en hoogte hebben, probeer de bal 6 meter hoog en 20-50 cm van het net te laten neer komen Dit geeft de spelverdeler tijd om onder de bal te komen.                                           We vervolgen onze artikelenserie over technieken. In het vorige nummers stond iets over lenigheid en de verdediging, in dit nummer komt de pass aan bod. Dit keer ontlenen we de informatie weer aan het NVS Teamboek voor de C-jeugd.  Het begint ook nu weer met het kijken naar de bal en vooral het inschatten van de balbaan. De bal is over een lange afstand onderweg dus hoe eerder je weet hoe de baan zal verlopen hoe beter je deze kunt inschatten. Je verplaatst je naar de positie die het gunstigst is om de pass te geven. Bedenk daarbij dat je het makkelijkst een pass geeft als je deze op heuphoogte speelt en niet te ver opzij hoeft te reiken.     De verplaatsing naar de plek waar je de bal gaat spelen moet snel en efficiënt gebeuren, zorg dat je op het moment van spelen niet meer loopt. Je zoekt de balbaan op met de onderarmen bij elkaar en iets gebogen. Belangrijk is dat je die onderarmen niet te vroeg strak aanspant! De bal springt dan zomaar weg. We gaan ervan uit dat je de bal rechts van het midden aan het net wil brengen. Daarbij onderscheiden we drie mogelijkheden: Je neemt de bal links van je lichaam: stap met je rechtervoet naar voren. Je neemt de bal recht voor je lichaam: houd beide voeten in een licht gespreide stand. Je neemt de bal rechts van je lichaam: stap met je linker voet naar voren. In het eerste geval moet je de linkerschouder hoger hebben dan de rechter terwijl je de bal speelt. De onderarmen vormen een vlak waarmee je de bal in de gewenste richting stuurt: in een ruime boog in de richting van de spelverdeler. Ook nu geldt hoe harder de service hoe meer je de onderarmen moet ontspannen. In het tweede geval hurk je iets door zodat je de balbaan goed onderschept. Ook nu moet je met de onderarmen als vlak sturen, zodat de bal ook nu in een ruime boog in de richting van de spelverdeler gaat, maar er is niet zon groot verschil in de schouderhoogte nodig. Deze techniek gebruik je alleen als je geen keus meer kunt maken tussen de bal rechts of links van je lichaam spelen. In het derde geval moet je de rechter schouder iets hoger hebben dan de linker. De onderarmen vormen een vlak waarmee je de bal in de gewenste richting stuurt: in een ruime boog in de de richting van de spelverdeler. Ook nu geldt hoe harder de service hoe meer je de onderarmen moet ontspannen. Belangrijk is de beweging die op het ontvangen volgt, het sturen zelf dus. Eén been bevindt zich achter: het strekbeen en één been bevindt zich voor: het standbeen. Stap vlak voor het spelen van de bal eerst in met het standbeen en gebruik het strekbeen om de na beweging goed uit te voeren. De armen bevinden zich onder een bijna rechte hoek met je bovenlichaam, zodat het echt lekker overdreven lijkt. Dan leer je pas de goede techniek aan. Je moet het opvatten als de bal echt opdienen zoals bij een dienblad. De verdediging Het principe bij verdedigen is: Hoeveel te lager je de armen hebt, des te langer is de weg die de bal moet afleggen om op je armen te komen, des te meer tijd je hebt om te reageren.Verder moet je zorgen, dat je zowel snel naar voren, als naar achteren of naar links of rechts kunt bewegen. Het beste kun je hierom één been voor het andere zetten en de knieën licht buigen. Ook is het b.v. beter om, wanneer je de juiste verdedigings-positie kunt anticiperen, op één knie te gaan steunen, dan zoals men vaak kan zien: wijdbeens met gestrekte knieën en de romp een beetje voorover gebogen. Dit kenmerkt vaak de luie speler, of de speler met conditiegebrek.     DE TIEN GEBODEN BIJ JEUGDVOLLEYBAL Geen volwassen training geven aan jeugd, maar leeftijdsgebonden trainingen Een goede techniek is de beste tactiek Geen filevorming op de training, maar dynamisch bezig zijn,gebruik het lengte net in de zaal. Nooit met twee maten meten op een jeugdtraining Geef als trainer in alle opzichten het juiste voorbeeld In iedere training moet PAL zitten; P- plezier A- aandacht L- leren De training is voor de trainer, de wedstrijd voor de speelsters Gebruik positief taalgebruik, scheld niet, dit geldt ook voor je speelsters Een goede oefening te vaak doen, bestaat niet Laat kinderen altijd hun goede acties tellen     klik hier voor nog meer oefenstof  6.      Pass De hieronder beschreven oefenstof is van algemene aard. Dat wil zeggen dat je de oefeningen moet aanpassen voor jouw trainingsgroep! ONDERARMSE TECHNIEK ACCENT: EERSTE BALCONTACT MET HET TOTALE BEWEGINGSVERLOOP stilstaand de juiste uitgangshouding vinden in uitgangshouding met rechtervoet voor en de handen bij de linkerheup, schuifelend door het veld uitgangshouding, de één drukt de bal bij de ander op de onderarmen terwijl die vanuit de benen strekt en de bal omhoog duwt aangegooide bal wegspelen (A gooit aan, B speelt terug) in een driehoek rond spelen (onder een hoek) in twee groepjes overspelen en na het spelen in de andere groep aansluiten   ACCENT: NA LOPEN OP DE GOEDE PLAATS TOT STILSTAND KOMEN EN OP HET JUISTE MOMENT SPELEN (BALBAANBEOORDELING EN TIMING) - A staat aan het net, gooit de eerste bal kort, B loopt in en speelt onderarms terug, verplaatst achterwaarts en A gooit lange bal, B speelt onderarms terug - De trainer gooit aan, de speelsters staan op een achterveldpositie, een afvangster op de spelverdeelstersplaats. De speelsters die in het achterveld staan passen de bal naar de afvangster. Na je pass ga je afvangen, na afvangen bal in de bak en passen. - Idem als de vorige oefening maar de trainer staat achter het net   Onderdeel: verdedigen Niveau: jeugd, beginners, gevorderden Aantal spelers: teams van drie Doel van de oefening: Naast het onder controle krijgen van lastig verdedigbare ballen, wordt er ook getraind op het telkens klaar staan en het vasthouden van de concentratie. Uitleg, verloop van de oefening: De spelers worden opgedeeld in groepjes van drie. Één van de drietallen begint in het veld en staat klaar om het achterveld te verdedigen. De trainer staat bij het midden van het net in hetzelfde veld. De andere drietallen wachten buiten het veld. De trainer begint met makkelijke ballen naar het drietal te spelen, de spelers spelen de bal met een ruime boog terug naar de trainer. De trainer speelt of slaat de ballen steeds moeilijker, totdat een speler een fout maakt. Op dat moment wordt het drietal gewisseld en is een ander drietal aan de beurt. Opmerkingen, variaties: Het is in de eerste plaats van belang dat de bal van de grond gehouden wordt, maar daarnaast ook dat de bal nauwkeurig wordt teruggespeeld naar de trainer. De trainer moet daarom op zijn plek blijven staan en niet meer dan één of twee passen hoeven zetten om bij de bal te komen. Een verdedigde bal die niet in de buurt komt mag door het drietal een tweede keer gespeeld worden om de bal alsnog bij de trainer te krijgen.

Techniekplan 2003 > 2010    Bovenhandse techniek     Doel van de techniek   De bovenhandse techniek wordt vaak toegepast     door de spelverdeelster, maar ook andere speelsters van het team moeten de kunst van de bovenhandse techniek beheersen. Deze techniek wordt namelijk   ook gebruikt om een goede pass te geven.   Een ieder uit het team moet bijvoorbeeld de set-up kunnen geven, dit kan gebeuren als de spelverdeelster de eerste bal heeft gespeeld,    de pass totaal verkeerd komt of als om taktische   redenen de spelverdeelster is gewisseld. De tegenwoordige libero moet ook beschikken over een goede bovenhandse techniek!   Bewegingsvoorstelling      Kijken naar de bal:    Start op de voorvoeten met het gezicht in      de richting waarin je wilt spelen    Uitgangshouding:    knieën zijn licht gebogen    voeten in schrede stand    handen op hoofdhoogte          Bal nadert:    knieën en ellebogen buigen       Stilstaan voor het moment van spelen, juist onder de bal    De bal spelen:    vorm een driehoek met de duimen en de wijsvinger,de handen raken elkaar niet    handen vormen een kommetje      Speelactie:    bij het spelen van de bal strekken de        armen en benen volledig      Vingers wijzen de bal na    Vervolg actie     Methodiek   De methodiek van de bovenhandse techniek      bestaat uit een aantal leerstappen    1e stap: uitgangshouding, kommetje, duimenstand    2e stap: voorgaande, hoek van de armen,na wijzen          3e stap: voorgaande, gebruik van de benen    4e stap: voorgaande, juiste voet voor    5e stap: voorgaande, verplaatsing    6e stap: voorgaande, verzwarende omstandigheden            De bal wordt gespeeld met de palmen van de handen.    De duimen staan naar voren tijdens het spelen.    Gezicht is gericht op waar de bal vandaan komt en niet waar de bal heen moet.

Amerikaans onderzoek wijst uit dat trainers die de meest gedifferentieerde
informatie geven de beste resultaten bereiken. Adrie werkt met 9 key-words
voor het aanleren van bovenhands. (Een key-word geeft een gedeelte van de
totaalbeweging weer,ook kun je via de key-words simpel fouten analyseren)

(Klik op de foto voor een grotere weergave van de key.)
  Driehoek.

Gelijktijdig.

Je armen en benen strekken zich gelijktijdig.
Voor en boven. 

  De bal wordt altijd voor je voorhoofd en boven je hoofd gespeeld.
Kommetje

Met je handen vorm je als het ware een rond kommetje.
Nawijzen

Neus

Vlak voor het spelen wijzen je duimen naar je neus, na het spelen
wijzen de duimen naar elkaar.
Schrede

Om goed in balans te staan is het belangrijk in schrede te staan, 
het maakt niet uit welke voet voor staat.
Spreid

Op het moment van wegspelen spreiden de vingers zich en breng je
spanning in je handen.
Strek

     Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het trainen van coördinatievermogen d.m.v. allerlei oefenvormen voorafgaat door een goede warming-up.

     Er moet vooruitgang gemaakt kunnen worden, d.w.z. dat de oefeningen van makkelijk naar moeilijk gaan.

     De speelster moet optimaal geconcentreerd en gemotiveerd zijn, zij moeten niet vermoeid aan de oefenvormen beginnen.

     De kans op succes moet aanwezig zijn.

     Diverse oefeningen kunnen verschillende accenten hebben

     Oefenvormen met rollende en aangegooide ballen hebben als doel het inschatten van de balbaan, de coördinatie en links/rechts besef

     Oefenvormen met tweetallen hebben bovendien als doel het samenwerken te bevorderen.

     Oefenvormen die dubbelzijdig moeten worden uitgevoerd, dus links en rechts, oefenen we het lichaamsbesef.

     Dribbel op de plaats met de rechterhand en daarna met de linkerhand

     Dribbel op de plaats en ga vervolgens al dribbelend naar kniezit, dit uitvoeren met links en rechts

     Dribbel op de plaats en ga vervolgens al dribbelend naar ruglig, ook weer met links en rechts

     Zittend de bal om je heen rollen

     De bal liggend onder je door rollen

     Bal liggend tussen de voeten klemmen en 180 graden draaien en bal op de grond leggen

     Bal opgooien en achter je rug vangen

     Bal achter de rug opgooien en voor je vangen

     Bal tussen de voeten klemmen, “opgooien” en vangen

     Dribbel en verplaats je kris kras door de zaal

     Dribbel en verplaats je kris kras door de zaal en probeer tijdens het dribbelen zoveel mogelijk linten die iedere speelster in de broekband heeft gestopt te verzamelen.

     Dribbel en verplaats je kris kras door de zaal en probeer tijdens het dribbelen de bal bij de ander weg te slaan.

     Spreidstand en dribbel in achtvorm om de voeten

     Spreidstand pak de bal ongeveer 20cm boven de vloer tussen de voeten met twee handen vast (rechterhand voorlangs en linker achterlangs). Laat de bal éénmaal stuiten en wissel nu snel de handen (linke voorlangs en rechter achterlangs).

     Als voorgaande oefening maar nu zonder stuit

     Staan dribbelen op de plaats, maak een hoge stuit, draai 360 graden en vervolg dribbelen

     Bal opgooien en loop er zoveel mogelijk onderdoor

     Bal door de benen opgooien en vervolgens vangen

     Bal opgooien en laten stuiten op je tenen, schouder, rug of hoofd

     Bal opgooien en zoveel mogelijk in de handen klappen

     Vanuit stand de bal omhoog gooien en vervolgens met je rechtervoet en stap naar voren maken en met je linkerknie de vloer raken. De rechterhand gaat via de buitenkant onder je rechterbeen door en je vangt de bal met je rechterhand (tussen de knieën)

     Idem als voorgaande oefening, maar nu de bal iets voor je gooien, zodat je moet verplaatsen.

     Vanuit stand de bal omhoog gooien en vervolgens met je rechtervoet en stap naar voren maken en met je linkerknie de vloer raken. De linkerhand gaat nu onder het been door en je vangt da bal bij je rechterknie (buitenzijde van het been)

     Idem als voorgaande oefening, maar nu de bal iets voor je gooien, zodat je moet verplaatsen.

     Rollende bal inhalen en deze stoppen met linker of rechterhand, de spelers mogen pas vertrekken als de bal de driemeterlijn is gepasseerd.

     Idem maar nu de bal onder de linker of rechtervoet stoppen

     Idem maar nu de bal tegen de linker of rechtervoet stoppen

     Idem maar nu de bal in kniezit tegen houden

     Idem maar nu de bal in laagzit tegen houden

     Idem maar nu de bal in buiklig tegen houden

     Idem maar nu de bal stoppen als je op je bips zit

     Idem maar nu eerst om de bal heen lopen en dan stoppen

     Speler 1 gooit de bal omhoog, waar na hij direct een bal krijgt aangegeven op heuphoogte van speler 2. Hij cirkelt 360 graden om zijn heup en geeft de bal terug aan speler 2, waarna hij de bal die omhoog is gegooid weer vangt. Dit kan ook eventueel met een stuit.

     Speler 1 gooit de bal omhoog, waar na hij direct een bal tussen z’n knieën krijgt van speler 2. Hij geeft deze bal met twee handen over zijn hoofd terug aan speler 2. Vervolgens vangt hij de omgegooide bal. Ook dit kan eventueel met stuit.

     Speler 1 gooit de bal omhoog en krijgt vervolgens van speler 2 een bal van achteren aangegeven boven zijn hoofd, waar na hij de bal tussen de knieën terug geeft. Vervolgens vangt hij de bal die hij heeft opgegooid. Dit kan ook eventueel met een stuit.

     Twee spelers staan met hun gezicht naar elkaar toe, ongeveer 4 a 5 meter uit elkaar. Speler 1 trapt, rolt of gooit zijn bal naar speler 2. Speler 2 gooit zijn bal omhoog en trapt, rolt of gooit de bal van speler 1 weer terug en vangt zijn eigen opgegooide bal.

     Twee spelers staan met hun gezicht naar elkaar toe, ongeveer 4 a 5 meter uit elkaar. Speler 1 werpt in stuit de bal naar speler, die zijn bal omhoog gooit. Speler 2 vangt de bal van speler 1, draait 180 graden en gooit de bal (tussen de benen) weer terug naar speler 1, vervolgens vangt hij zijn eigen bal.

     Twee spelers staan met hun gezicht naar elkaar toe, ongeveer 4 a 5 meter uit elkaar. Speler 1 werpt in stuit de bal naar speler, Speler 1 roept 1, 2 of 3.

     Speler 1 gooit de bal in een hoge boog naar speler 2, speler 1 roept na het gooien 1 of 2. 1 betekent voor speler 2 vangen met de linkerhand en 1 betekent voor speler 2 vangen met de rechterhand. Speler 1 moet steeds later gaan roepen.

     Idem als voorgaande maar nu betekent 1 met links vangen en linkervoet voor, 2 betekent rechts vangen en rechtervoet voor.

     Speler 1 gooit de bal recht omhoog, vervolgens draait hij z’n eigen om en kijkt naar speler 2 die één of twee aangeeft. Eén betekent vangen met links en twee vangen met rechts.

     Idem maar nu betekent één met links vangen en met linkervoet naar voren, en twee betekent met rechts vangen en met rechtervoet voor.

     Speler 1 gooit de bal in een boog over speler 2 die naar de bal rent. Vervolgens roept speler 1, één of twee, waarna speler 2 met de linkerhand de bal vangt(1) of met de rechterhand(2).

     Als voorgaand allen bij één met links vangen en linkervoet voor, bij twee met rechts vangen en rechtervoet voor.

     Als voorgaande oefening, doch nu staat speler 2 met de rug naar speler 1 toe. Speler 1 roept nu niet, maar steekt 1 of 2 vingers omhoog, waardoor speler 2 eerst achterom moet kijken. De spelers kunnen ook eerst zijwaarts verplaatsen en daarna pas voorwaarts.

De NVVO wenst u/je succes bij het geven van trainingen met behulp deze oefeningen.

	Datum	Soort oefening	Accent	Auteur	Beschrijving
	9-1-2007	Aanvalsopbouw	Transitiespel	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	9-1-2007	Serveren	Concentratie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	30-12-2006	Teamtraining	Concentratie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	18-12-2006	Teamtraining	Aanvalsopbouw	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	14-12-2006	Aanvalsopbouw	Libero en Spelverdeler	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	5-12-2006	Teamtraining	Scoren	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	27-11-2006	Complex	Libero	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	20-11-2006	Serveren	Concentratie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	13-11-2006	Verdediging	Verplaatsen	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	6-11-2006	Complexoefening	pass en spelverdelen	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	30-10-2006	Blokkeren	Uitgangshouding	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	23-10-2006	Aanval en verdediging	Communicatie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	16-10-2006	Verdediging	Uitgangshouding	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	15-10-2006	Complexoefening	Aanvalsopbouw	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	2-10-2006	Aanvalsopbouw	passer - aanvaller	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	26-9-2006	Serveren	Aanvalsslag	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	18-9-2006	Aanvalsopbouw	Penetratie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	11-9-2006	Aanvalsopbouw	Penetratie	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	23-8-2006	Complex oefening	Aanvalsopbouw	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	22-8-2006	Aanvalsopbouw	Passer / aanvaller	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	21-8-2006	Opslag & Pass	Communiceren	Wilhelm de Ruiter	Klik hier
	20-8-2006	Verdediging	Verd. dicht bij het net	Wilhem de Ruiter	Klik hier

 

De oefeningen zijn omgezet naar PDF formaat

Indien je dit niet kunt lezen klik dan hier om Adobe Reader te kunnen downloaden.

( NB: bedenk even of u de andere Adobe producten ook mee wilt downloaden, zo niet dan die even uitvinken ) 

 

         De Aanval        

• Aankomst en afzet met twee voeten
• Beide armen gaan voorwaarts bij de afzet
• Pijl en boog houding
• Slap handje voor topspin bij het slaan
• Bal voor de speler.

• Sprong met 1 voet
• Bal wordt met de vuist geslagen
• Tennis service arm beweging, een arm voorwaarts en de ander achterwaarts
• Een van de grootste fouten die door meisjes wordt gemaakt (leeftijd 12-13 jaar) is dat ze hun slagarm niet naar achter halen (pijl en boog) zodat de versnelling die ze kunnen bewerkstelligen met hun slagarm veel kleiner is dan ze met een goede techniek zouden bereiken.

• Voor de afzet gaat het bovenlichaam naar beneden met beide armen achter het lichaam
• Tijdens de sprong worden de armen als hefboom gebruikt om hoger te komen
• Buikspieren aanspannen en de armen naar voren bewegen (gooien)
• Hierdoor ontstaat automatisch een pijl en boog houding. Rug naar achteren gebogen
• Op het moment van loskomen gaat de slagarm naar achter het lichaam. Bovenarm op schouderhoogte en hand op oorhoogte boven het hoofd. Het bovenlichaam is gericht naar de spelverdeler
• De bal wordt iets voor het lichaam geraakt en zo hoog mogelijk iets voor en boven de slagschouder.

• Rechts - Links - Afmaken (rechtshandig)
• Links - Rechts - Afmaken (linkshandig)
• Drie of vier stappen aanloop is ook mogelijk maar de laatste stappen zijn altijd RLA of LRA. Het is belangrijk dat de eerste stap groot is en de laatste stap klein. De knieën zijn bij alle aanlopen gebogen.

• Spring vertikaal omhoog
• Raak de bal op het hoogste punt van de sprong
• Controleer de landingsplaats deze moet niet meer dan 20-30 centimeter van de plaats zijn waar de bal geraakt is. 

• Het is in het Engels maar zeer goed.  http://home.tiscali.be/be035150/

                         Aanval

	Aankomst en afzet met twee voeten
	Beide armen gaan voorwaarts bij de afzet
	Pijl en boog houding
	Slap handje voor topspin bij het slaan
	Bal voor de speler.

	Sprong met 1 voet
	Bal wordt met de vuist geslagen
	Tennis service arm beweging, een arm voorwaarts en de ander achterwaarts
	Een van de grootste fouten die door meisjes wordt gemaakt (leeftijd 12-13 jaar) is dat ze hun slagarm niet naar achter halen (pijl en boog) zodat de versnelling die ze kunnen bewerkstelligen met hun slagarm veel kleiner is dan ze met de goede techniek zouden bereiken.

	Voor de afzet gaat het bovenlichaam naar beneden met beide armen achter het lichaam
	Tijdens de sprong worden de armen als hefboom gebruikt om hoger te komen
	Buikspieren aanspannen en de armen naar voren bewegen (gooien)
	Hierdoor ontstaat automatisch een pijl en boog houding. Rug naar achteren gebogen
	Op het moment van loskomen gaat de slagarm naar achter het lichaam. Bovenarm op schouderhoogte en hand op oorhoogte boven het hoofd. Het bovenlichaam is gericht naar de spelverdeler
	De bal wordt iets voor het lichaam geraakt en zo hoog mogelijk iets voor en boven de slagschouder.

	Rechts – Links - Afmaken (rechtshandig)
	Links – Rechts - Afmaken (linkshandig)
	Drie of vier stappen aanloop is ook mogelijk maar de laatste stappen zijn altijd RLA of LRA. Het is belangrijk dat de eerste stap groot is en de laatste stap klein. De knieën zijn bij alle aanlopen gebogen.

	Spring vertikaal omhoog
	Raak de bal op het hoogste punt van de sprong
	Controleer de landingsplaats deze moet niet meer dan 20-30 centimeter van de plaats zijn waar de bal geraakt is.

         Blokkering 

Oefeningen voor de techniek    - Index -
Er zijn in totaal 29 oefeningen, die  over een 5-tal pagina''s zijn verdeeld, klik hiernaast op een van de hyperlinks, of op de gewenste serie uit de keuzelijst daaronder.		(1-6)     (7-12)     (13-18)           (19-24)     (25-29)   techniek 1-6 techniek 7-12 techniek 13-18 techniek 19-24 techniek 25-29

• Bovenhandse techniek
• Bovenhandse achterwaartse techniek

Het principe bij verdedigen is:  Hoeveel te lager je de armen hebt, des te langer is de weg die de bal moet afleggen om op je armen te komen, des te meer tijd heb je om te reageren.
Verder moet je zorgen, dat je zowel snel naar voren, als naar achteren of naar links of rechts kunt bewegen. Het beste kun je hierom zetten en de knie juiste verdedigings-positie kunt anticiperen, op zoals men vaak kan zien: wijdbeens met gestrekte knie voorover gebogen. Dit kenmerkt meestal de luie speler, of de speler met conditiegebrek.

Klik op de miniatuur-tekeningetjes om een vergroting te krijgen, klik op de "pijl terug" functie van je browser om terug te keren naar de pagina.

LINKS

Waar je ook een hoop van kunt leren.

Onderarmse pass-techniek  

Het trainen van een jeugdteam

 6) Volleybalspeeltuin - Trainingsschema-1 (03-01-2003)

lessenreeks volleybalschool       < heel  veel oefeningen